以前想到「健康」，我很容易想到一連串應該做到的事。應該固定去健身房、控制飲食、維持運動量、早睡、喝水、注意營養。
可是當「健康」前面出現太多「應該」，照顧自己反而慢慢變成另一種壓力。沒有按照計畫運動會自責；工作一忙，健康計畫被打亂，又開始對生活感到不安。
後來，我開始練習另一種生活方式。我不再追求「完美健康」，而是想要擁有一種更自由的健康狀態。
健康自由是什麼？
對我而言，健康自由不是每天都吃得很健康，也不是擁有完美的運動計畫。
它比較像是：我知道自己正在怎麼生活，也願意照顧自己的身體，但不需要讓健康成為另一份待辦清單。
我開始減少那些需要大量意志力才能維持的規則，把健康習慣變得更簡單、更容易開始。這是我目前正在進行的五個健康自由生活練習。
1. 不再安排完美的運動計畫，而是視自己的狀態而定
以前我會覺得，運動應該有一段正式的時間：去健身房最好還要完整運動一個小時。但只要那天比較累、工作拖得比較晚，原本安排好的運動時間就很容易被取消。
所以現在，我不再要求自己一定要完成一套漂亮的運動計畫。想走路，就出去走；今天有精神，就多走一點；比較累，就少一點。
比起要求自己今天一定要運動幾分鐘，我更在意的是一段時間內的運動次數與強度。少掉那個一定要完成的門檻之後，反而比較容易真的開始。
2. 去健身房不再大包小包：手機、耳機，說走就走
如果一個健康習慣需要太多準備，我就更容易拖延。以前想到去健身房，好像就得準備一整套東西：換衣服、換鞋子、準備東西、出門；但現在我開始把流程簡化：手機、耳機，可以了，走吧。
當準備成本降低，運動就不再是一件需要正式啟動的大事。有時候我們以為自己缺乏的是自律，其實真正阻止我們開始的，可能只是過高的行動門檻。
3. 不再刻意節食，而是選擇吃完讓身體舒服的食物
當我把食物分成可以吃和不能吃，短時間也許能控制飲食，但限制累積久了，有時反而會變成很強烈的進食慾望。
所以現在，我比較少告訴自己「這個不能吃」。我更常問的是：吃完這個，我的身體會舒服嗎？
我想練習的不是每一餐都做出最健康的決定，而是慢慢知道什麼樣的食物和份量，會讓自己的身體感覺比較舒服。健康飲食不一定只能依靠克制；學會聽見身體的感受，也是一種練習。
4. 再忙，也留一點點餘裕照顧自己
我以前很容易有一種想法：等忙完再休息。但現實通常是，一件事情忙完，下一件事情又來了。
所以現在，即使很忙，我還是想在匆忙裡替自己留下一點點餘裕。可能只是站起來走一下、喝一杯水、好好吃一頓飯，或讓自己暫時離開螢幕。
照顧自己不需要等到有空才能開始。真正忙碌的時候，反而更需要替自己留下很小、但確實存在的空間。
5. 用健康小怪獸記錄健康分數，減少對未知的不安
完全不管理健康，對我來說也不是真正的自由。當我不知道自己最近到底睡得好不好、動得夠不夠、生活是不是已經失去平衡時，心裡反而容易產生一種模糊的不安。
所以我用健康小怪獸記錄自己的健康分數。我不需要把每天的生活變成精密的數據分析，只需要透過簡單的紀錄，知道最近大概過得怎麼樣。
如果狀態還不錯，我可以放心繼續生活；如果分數開始下降，也能提醒自己，也許最近真的太累了，需要稍微調整一下。對我而言，紀錄不是為了監督自己，而是用適量的數據，換取對生活的掌握感。
我想要的健康，不是滿分，而是自由
我現在仍然不是一個每一天都生活得非常健康的人。我也還是會有不想運動的時候、忙碌的時候，也不會每一餐都做出最理想的選擇。
但我漸漸不再把這些事情看成失敗。健康不是一場每天重新計分、只要做錯一件事就要從頭開始的考試。
真正的健康自由，是我可以去運動，也可以休息；可以選擇營養的食物，也能享受自己喜歡的食物；忙碌的時候仍然記得照顧自己，同時又保有一點對生活狀態的掌握。
我不需要把健康做到滿分，才能開始過自己想要的生活。也許真正能長久留下來的健康習慣，不是最嚴格的那一套，而是那些已經簡單到可以自然融進生活裡的小選擇。這就是我現在正在練習的健康自由。